Tuotteet
Ratkaisuja
Ajankohtaista
Lisätietoja
Yhteydenotto
|
|
Hyvinvointiartikkelit
Oletko valmis toiselle golfkierrokselle? Muutama lisäminuutti puutarhassa? Isot kisat tulossa? Tutustu vihjeisiin ja ajatuksiin hyvinvoinnista, nivelten terveydestä ja asianmukaisista harjoittelutekniikoista. Ne auttavat sinua elämään ehdoillasi. Klikkaa alapuolella olevaa linkkiä ja tutustu!
Jokapäiväinen elämä
Liikunta
Terveellinen ravinto
Keho ja mieli
Pakene tietokoneen hiirenloukkua
 Pakene tietokoneen hiiren aiheuttaman kivun luota. Artikkelin vihjeet tehostavat tuottavuuttasi, kivuttomasti.
Nykyään yhä useampi ihminen kärsii RSI syndroomasta (toistuva rasituksesta aiheutunut vamma) tuloksena hiirellä työskentelystä. Jatkuva jännitys, toistuvat liikkeet ja käden epäluonnolliset asennot oireilevat sormien kihelmöintinä. Tässä muutamia vihjeitä hiirikäden kivun välttämiseen:
Vaihda asentoa mahdollisimman usein ja pidä taukoja. Nouse ylös ja kävele silloin kun sinun ei tarvitse olla pöytäsi ääressä (kävele puhuessasi puhelimessa tai lukiessasi tulostetta). Pidä istuessasi selkä suorana ja hartiat taakse vedettyinä, lantio hieman eteenpäin kallistettuna. Jos lihaksesi alkavat särkeä, rentouta selkäsi ja pyöritä hartioitasi. Vältä nojailevia asentoja.
Käytä käteen sopivaa hiirtä ja lepuuta kättäsi, kun et käytä sitä. Pidä käsi ja ranne suorana kun käytät hiirtä tai kirjoitat.
Jos kärsit jo oireista, voit lievittää oireita kylmähoidon (jää, kylmäpakkaus) avulla kipualueella. Ranne- tai kyynärpäätuen käyttö vähentävät kireyttä. Rentoutumistekniikat, säännöllinen venyttely ja hieronta auttavat sinua pääsemään eroon kivusta, jotta voit todella keskittyä työhösi.
Puutarhassa työskenteleminen on terveellistä
 Puutarhasi voi muodostua kuntokeskukseksesi. Selvitä miten nautit tästä luonnollisesta työstä ilman kipuja tai vammoja.
Sinun ei aina tarvitse treenata kuntosalilla - myös puutarhanhoito on hyväksi sinulle. Omien kukkien, vihannesten, puiden ja pensaiden kasvattaminen auttaa sinua rentoutumaan, tukee immuunijärjestelmääsi ja muokkaa lihaksiasi hellävaraisesti. Tutkijat ovat havainneet, että puutarhassa työskenteleminen sijoittuu toiseksi voimaharjoittelun jälkeen, kun vertaillaan luiden vahvistumista. Se tekee hyvää myös niveltulehdukselle, kun noudatat seuraavia sääntöjä:
Muista aina lämmitellä ja venytellä ennenkuin aloitat työskentelyn puutarhassasi. Käytä pitkävartisia välineitä, joissa on hyvä kädensija ja kyyristy niin vähän kuin mahdollista. Kumartuessasi, koukista hieman polviasi ja pidä selkäsi suorana. Istu matalalla jakkaralla tai ole polvillasi pitkään työskennellessäsi.
Älä kanna liian suuria kantamuksia ja varmistu, että kaikki tarvitsemasi on mahdollisimman lähellä. Hanki vesipiste lähellesi ja puutarhavälinevaja, jos mahdollista. Pue vaate, jossa on riittävästi taskuja tärkeimmille välineille. Käytä kottikärryjä raskaisiin tarvikkeisiin, kuten maa-ainekseen ja lannoitteisiin.
Vaihda asentoa usein ja kävele välillä. Jos tunnet olosi väsyneeksi tai uupuneeksi, lopeta työskentely. Työskentely puutarhassa vähän kerrallaan viikon aikana on parempi kuin näännyttää itsensä kerran viikossa.
Istuta monivuotisia ja helppohoitoisia kasveja. Jos et pysty kumartuneena kylvämään siemeniä, voit aina istuttaa ruukkuihin. Muista, että puutarhanhoito on nautinto, jossa näet omien kasviesi kasvavan.
Venyttele!
 Muutama yksinkertainen venytys, lämmittely ja jäähdyttely voivat tehdä harjoittelustasi ja aktiviteeteistasi mukavampaa ja tuottavampaa.
Oletko tehnyt päätöksen kuntoilla säännöllisesti? Onnittelut! Ennenkuin aloitat, sinun tulisi tietää muutamia asioita harjoittelusta, jotka auttavat sinua välttämään yleisimmät vammat. Tee seuraavat liikkeet lämmittelysi lopuksi tai heti lopetettuasi harjoittelun.
Välttääksesi kireät pohje- ja jalkalihakset, asetu seinän lähelle kasvot seinää kohden, suorista kätesi ja aseta kämmenesi seinää vasten. Aseta toinen jalkasi pitkälle taaksesi ja paina kantapääsi maahan kunnes tunnet venytyksen jalkasi takana. Pidä asento 30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa. Toista toisella jalalla.
Jos olet juoksija, voit vältää polviongelmia painamalla selän seinää vasten ja liu'uttamalla itseäsi hitaasti alaspäin jalat kiinni lattiassa, kunnes reitesi ovat lattian kanssa yhdensuuntaiset. Pidä 30 sekuntia ja palaa yläasentoon. Toista 5 kertaa.
Välttääkseni olkapääkipuja uidessasi ja uinnin jälkeen, tee seuraava harjoitus: seiso hieman polvet koukussa, jalat lantion leveydellä. Kallista ylävartaloasi hieman eteenpäin, kädet roikkuen sivuilla. Pidä painoja (1-2,5 kg) molemmissa käsissäsi ja nosta varovaisesti käsiäsi sivuille poispäin vartalosta, olkapäiden liikkuessa. Pidä muutama sekunti ja palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Vähentääksesi alaselän kipuja pyöräillessäsi, mene alas kontallesi käsiesi ja polviesi varaan. Nosta ja oikeaa kättäsi ja vasenta jalkaasi. Katso eteenpäin ja pidä vartalosi vakaana. Pidä asento 15 sekuntia ja toista 5 kertaa. Vaihda sitten vastakkaiselle puolelle.
Ota itsellesi aikaa ja tee nämä yksinkertaiset venytykset, pysyt paremmassa kunnossa!
Vesiliikunta
 Vedessä harjoittelu asettaa nivelet pienemmälle rasitukselle, samalla käyttäen kehosi jokaista lihasta, parantaen verenkiertoa ja estäen harjoittelun jälkeistä kipua.
Vesiliikunta sopii kaikille. Uinti, vesijumppa ja vesijuoksu ovat virkistäviä ja nautinnollisia tapoja harjoitella. Jos kärsit niveltulehduksesta tai muusta kroonisesta tilasta liittyen niveliin tai selkäkipuun, kuntoilu vedessä on hyvä vaihtoehto kivuttomaan urheiluun. Painat vedessä kymmenesosan siitä mitä oikeasti painat. Kuntoilu vedessä aiheuttaa vähemmän rasitusta nivelille ja lisää liikkeen laajuutta, koska vesi tukee raajojesi painoa.
Samaan aikaan vesi antaa 12 kertaa suuremman vastuksen kuin ilma. Vedessä liikkuessasi käytät kaikkia lihaksiasi samalla kertaa. Viimeisimpien tutkimusten mukaan vedessä kuntoilu saattaa lisätä luun tiheyttä ja ehkäistä osteoporoosia.
Vedenpaineella on sydämeen ja verisuoniin liittyviä etuja, jotka ovat rinnastettavissa pyöräilyn ja juoksun positiivisiin vaikutuksiin.
Sillä ei ole väliä mistä vesiurheilulajista pidät, kunhan et ylirasita mitään lihasryhmää. Muista liikkua monipuolisesti ja nauttia!
Ruokavalio niveltulehduksessa
 Pienet muutokset ruokailutottumuksissasi saattavat tehdä perusteellisia muutoksia oireissasi ja mahdollisesti jopa ehkäistä niveltulehdusta.
Et voi parantaa niveltulehdusta ruuan avulla, muuat oikeanlaisen dieetin avulla voit helpottaa oireita. Pidä mielessäsi, että toisen ruoka on toisen myrkky. Yksilölliset mieltymykset, tavat ja allergiat pitää aina ottaa huomiaan.
Niveltulehduksessa tulee muistaa, että ylipaino on rasite sekä nivelille että immuunijärjestelmälle. Paastoamista ja voimakkaita dieettejä tulisi välttää, on terveellisempää syödä säännöllisten tottumusten mukaisesti. Jos olet ylipainoinen, laske kalorien määrää hiljalleen ja tasapainota ravinnossa tärkeät ravinto-aineet, vitamiinit ja mineraalit, jotta pysyt terveenä.
Muista vähentää sokerin ja rasvan nauttimista ja syödä enemmän vihanneksia ja salaattia. Sinun ei tarvitsee luopua kaikesta rasvasta: tyydyttymättömät rasvat (esimerkiksi oliiviöljy) ja monotyydyttymättömät rasvat (esimerkiksi pellavansiemen ja auringonkukkaöljy) ovat sinulle hyväksi. Tyydyttäneitä rasvoja, joita on yleisimmin lihassa ja muissa päivittäisissä tuotteissa, ei pitäisi nauttia suurissa määrin.
Omega-3 rasvat, osa monityydyttymättömien rasvojen ryhmää, auttavat alentamaan tulehdusta. Tällaisia rasvoja on rasvaisessa kalassa, pellavansiemenissä, rapsiöljyssä ja vihreissä vihanneksissä. Keskustele lääkärin kanssa ennenkuin ratkaisevasti muutat diettiäsi ja mitä muuta voit tehdä pärjätäksesi niveltulehduksesi kanssa.
Jooga ja pilates
 Kuuluisuudet ja ammattiurheilijat ovat alkaneet harrastaa jooga ja pilatesta täydentämään harjoitteluaan ja pitämään kehoaan kunnossa.
Säännöllinen urheileminen, kuten juokseminen ja uiminen pitävät vartalosi terveenä ja voimakkaana, mutta ne myös rasittavat lihaksia ja niveliä epätasaisesti, aiheuttaen jäykkyyttä ja epämukavaa oloa. Siksi yhä useammat ammattiurheilijat ovat alkaneet harrastaa joogaa tai pilatesta täydentämään harjoitteluaan ja tasapainottamaan kehoa ja mieltä. Sinäkin pystyt siihen!
Joogan avulla voit valmistella vartaloasi tulevan harjoituksen rasitukseen. Syvään hengittäminen ja venyttely aktivoivat verenkiertoa ja tekevät arat ja lyhenneet lihakset joustavimmiksi. Jooga auttaa sinua välttämään vammoja, vähentämään fyysistä ja emotionaalista stressiä ja suoristamaan vartalosi osat, jos ne ovat kireät tai epätasapainossa. Pilateksella on samanlaisia tasapainottavia vaikutuksia selälle ja vatsalle.
Tekemällä muutamia jooga ja pilates harjoituksia ennen ja jälkeen harjoittelun tai harjoitusten välisinä päivinä, parannat keskittymiskykyäsi, sisäistä tasapainoasi ja yleistä hyvinvointiasi.
|
| |
| |
| |
|
Tuen ja kompression tasot
Klikkaa tasoja nähdäksesi lisää
Kevyt
Tuen taso:
Tarjoaa kevyen kompression, tuen ja terapeuttinen lämmön helpottamaan nyrjähdyksen, rasituksen ja niveltulehduksen oireita. Mukava käyttää koko päivän ajan.
Kompression taso:
(8-15 MMGH)
Kevyt kompressio helpottaa hellävaraisesti suonikohjujen, turvotuksen ja väsyneiden jalkojen oireita.
Kohtalainen
Tuen taso:
Tarjoaa säädettävän kompression tason, tuen ja terapeuttinen lämmön helpottamaan nyrjähdyksen, rasituksen ja niveltulehduksen oireita. Mukava käyttää koko päivän ajan tai aktiviteettien aikana.
Kompression taso:
(15-20 MMHG)
Kohtalainen kompressio helpottaa hellävaraisesti suonikohjujen, turvotuksen ja väsyneiden jalkojen oireita.
Kohtalainen vakauttaja
Tuen taso:
Tarjoaa istuvan ja anatomisesti oikean vakauttavan tuen helpottamaan nyrjähdyksen, rasituksen ja niveltulehduksen oireita. Elastinen vakauttaja on säädettävissä yksilöllisesti käyttömukavaksi.
Kompression taso:
(15-20 MMHG)
Kohtalainen kompressio helpottaa hellävaraisesti suonikohjujen, turvotuksen ja väsyneiden jalkojen oireita.
Luja
Tuen taso:
Antaa lujan tuen hyödyntämällä venymättömien, venyvien ja kosteutta imevien materiaalien yhdistelmää ja helpottaa taudin oireita nyrjähdyksessä, rasituksessa, niveltulehduksessa, toistuvissa vammoissa ja vammojen ennaltaehkäisyssä.
Kompression taso:
(20-30 MMHG)
Luja kompressio helpottaa tasaisesti kroonisten, rasittuneiden, kipeiden, raskauden aikaisten ja muiden suonikohjujen, suonikohjuleikkauksen jälkisen ajan, turvotuksen ja pinnallisen laskimontukkotulehduksen oireita. Auttaa ennaltaehkäisemään haavaumien uusiutumista. Nämä tuotteet antavat lujan tuen edellä mainituissa tilanteissa.
Luja vakauttaja
Tuen taso:
Antaa lujan tuen hyödyntämällä venymättömien, venyvien ja kosteutta imevien materiaalien yhdistelmää ja helpottaa taudin oireita nyrjähdyksessä, rasituksessa, niveltulehduksessa, toistuvissa vammoissa ja vammojen ennaltaehkäisyssä.
Kompression taso:
(20-30 MMHG)
Luja kompressio helpottaa tasaisesti kroonisten, rasittuneiden, kipeiden, raskauden aikaisten ja muiden suonikohjujen, suonikohjuleikkauksen jälkeisen ajan, turvotuksen ja pinnallisen laskimontukkotulehduksen oireita. Auttaa ennaltaehkäisemään haavaumien uusiutumista. Nämä tuotteet antavat lujan tuen edellä mainituissa tilanteissa.
|
|
|
|
|
